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​减肥运动 做运动瘦身有什么技巧

来源: 2017-08-19 12:41:46 人气:
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【内容导读】做运动瘦身是最安全、最有效的减肥方法之一。很多女性朋友都喜欢做减肥运动,让自己变得更加苗条,身材更好。那么做减肥运动技巧有哪些呢?运动减肥注意事项有哪些?如果你

做运动瘦身是最安全、最有效的减肥方法之一。很多女性朋友都喜欢做减肥运动,让自己变得更加苗条,身材更好。那么做减肥运动技巧有哪些呢?运动减肥注意事项有哪些?如果你想快速瘦身成功,那么就赶快来了解这些知识吧!

减肥运动技巧有哪些

减肥运动不是越多越好,运动都是要一定的技巧,减肥运动也不例外。

1、运动有张有弛

运动需要有张有弛,如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间,那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动,带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

运动需要有张有弛

2、骑车时单腿用力

自行车不仅是一种交通工具,也是一种减肥的工具,坚持骑车能够帮助我们瘦身哦!当你在脚踏车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时,两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒钟。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

3、拆分运动时间

健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。时间和距离缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里

4、负重步行

在疾走时套上一件负重马甲,可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里,效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重量不要超过体重的10%(例如,体重为60公斤的女性,负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试手中握两根长杆,虽然它们的重量只有0.5千克,但是却可以帮你多燃烧20%的热量,且没有任何副作用。

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