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5个实用招数让你大腿瘦一圈

来源： 2017-07-26 15:46:07 人气：

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【内容导读】以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟，就能快速拥有紧实苗条的双腿了，还在等什么？快点练习吧！招数一、前弓步Step1准备动作：双手放在腰间，左腿向前

以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟，就能快速拥有紧实苗条的双腿了，还在等什么？快点练习吧！

招数一、前弓步

Step1准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

Step2弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。

使你的大腿更有弹

招数二、床上操

Step1仰卧，双手放头下，腿伸直。

Step2右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。

Step3右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。

Step4换左腿重复步骤2~3动作。两腿交替进行10次。

功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。

招数三、提升美腿线条操

Step1坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）。

Step2两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8~10次为一组，做2~3组。

功效：可使大腿上侧紧绷。

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